کاهش استرس

چند راه علمی برای کاهش استرس

هر کسی گاهی در زندگی خود دچار استرس می‌شود، خواه به خاطر مشکلات کاری، دعوا با یک دوست یا مشکلات خانوادگی باشد. با اینکه درمان می تواند کمک کند، بسیاری از راه حل ها (مانند گفتار درمانی و تجویز دارو) به صورت بلند مدت جواب می دهند. پس چه چیز می تواند در 5 دقیقه آینده باعث کاهش استرس یا جلوگیری از آن شود؟ اینجا لیستی از روش های مو به مو برای کاهش سریع استرس است.


1 ـ ریلکسیشن عضلات را امتحان کنید.

حرکات کششی برای تمام عضلات از انگشتان دست تا انگشتان پا انجام دهید.
سپس هر گروه از عضلات بدن (بازو، ساعد، سینه، پشت، شکم و غیره…) را آزاد کنید و به آنها استراحت دهید.
زمانی که بدن ریلکس شد، ذهن هم به زودی به دنبال آن آرام می شود.

 

2 ـ کمی یوگای سبک را امتحان کنید.

ترکیبی از تکنیک های تنفس عمیق و حرکات یوگا هم موجب کاهش استرس و فشار می شود.

 

3 ـ مدیتیشن (تفکر عمیق) کنید.

آرامش فکری که همراه با مدیتیشن به دست می آید، تاثیر مثبتی بر روی استرس دارد. (به ویژه استرس ناشی از کار)

 

4 ـ نفس عمیق بکشید.

مشخص شده که نفس عمیق باعث کاهش سطح کورتیزول می شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
مطالعات نشان می دهد که تنفس عمیق همچنین می تواند به طور موقت باعث افت فشار خون شود.

 

5 ـ بعضی از عطرها را بو کنید.

مطالعات نشان می دهد رایحه درمانی می تواند یک راه خوب برای کاهش استرس باشد.
برخی از رایحه ها (مانند اسطوخودوس) به طور مداوم به منظور کاهش سطح استرس استفاده می شوند.

 

6 ـ به موسیقی گوش دهید.

تحقیقات نشان داده که انواعی از موسیقی از راه های مختلف می تواند به رهایی از استرس کمک کند.
در واقع از طریق تحریک کاهش دهنده های بیوشیمیایی استرس، به روش های پزشکی درمان استرس کمک می کند.

 

7 ـ بی دلیل بخندید.

خنده می تواند اثرات فیزیکی استرس (مانند خستگی) در بدن را کاهش دهد.

 

8 ـ چای بنوشید.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن چای سیاه منجر به کاهش سطح کورتیزول پس از استرس و احساس آرامش بیشتر می شود.

 

9 ـ ورزش کنید.

ترشح زیاد آندروفین پس از ورزش، یکی از روش هایی است که بلافاصله استرس را از بین می برد.

 

10 ـ تصویر سازی ذهنی (تجسم هدایت شده) را امتحان کنید.

تجسم یک صحنه یا یک چشم انداز ساکت و آرام، ممکن است به کاهش استرس و رهایی از اضطراب و نگرانی کمک کند.

 

11 ـ عضو یک جامعه مذهبی شوید.

بررسی ها نشان داده که یکی از دلایل اساسی انجام مراسم دینی توسط مردم، رهایی از استرس است.
حتی یک مطالعه نشان داد، دانشجویانی که پیرو یک مذهبی هستند کمتر از همتایان غیر مذهبی خود دچار استرس می شوند.

 

12 ـ آدامس بجوید.

مطالعات نشان می دهد عمل جویدن آدامس می تواند سطح کورتیزول را کاهش می دهد، که به کاهش استرس کمک می کند.

 

13 ـ از ماساژ بهره ببرید.

تاثیر یک ماساژ خوب چیزی بیش از کاهش دردهای فیزیکی است.
مطالعات نشان می دهد ماساژ نیز معمولا برای مبارزه با استرس مفید است.
همچنین ماساژ به بهتر شدن شکل بدن نیز کمک می کند.

 

14 ـ خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید.

تحقیقات نشان می دهد هیپنوتیزم می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
به علاوه، هیپنوتیزم یک تکنیک عالی خود درمانی برای رهایی از استرس است.

 

15 ـ چرت بزنید.

چرت زدن باعث کاهش سطح کورتیزول می شود که به رهایی از استرس کمک می کند.

 

16 ـ کسی را در آغوش بگیرید.

بغل کردن در واقع معمولا فشار خون و سطح استرس در بزرگسالان را کاهش می دهد.

 

17 ـ کار هنری انجام دهید.

هنر درمانی به طور بالقوه می تواند رفتار و نشانه های مرتبط با استرس را کاهش می دهد.

 

18 ـ بنویسید.

داشتن یک دفتر خاطرات روزانه، یکی از راه های تاثیر گذار در از بین بردن نشانه های مربوط به استرس است که به خاطر اثرات فکری آن است. پس هر روز زمانی را به نوشتن چیزهایی که خوشحالتان می کند اختصاص دهید.

 

19 ـ قدم بزنید.

قدم زدن در سکوت و همراه با تفکر به ویژه در فضای باز، می تواند تاثیر شگفتی در رهایی از استرس داشته باشد. سعی کنید عجله نکنید و با سرعت عادی و طبیعی قدم بزنید.

 

20 ـ عزیزانتان را ببوسید!

تحقیقات نشان می دهد، بوسیدن مواد شیمیایی در بدن آزاد می کند که باعث پایین آمدن هورمون های مربوط به استرس مانند کورتیزول می شوند. همچنین شکل گیری روابط مثبت، یکی از روش های کلیدی برای کمک به کاهش استرس و اضطراب است.

منبع: Greatist

– مطالبی پرکاربرد دیگر برای آشنایی با ترفندهای غلبه بر استرس و نا آرامی در اینجا 

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد