راه های نجات از پر خوری

راه های نجات از پر خوری

اکثر ما در هنگام گرسنگی متأسفانه بدون توجه به مقدار و کیفیت غذا صرفا بخاطر رفع گرسنگی غذا میخوریم یا حتی بعلت بی میلی به غذاهای سالم که جذابیت کمتری نسبت به غذاهای ناسالم برای ما دارند روی به اشتباهات غذایی می آوریم، اگر شما احساس پر خوری دارید با استفاده از مطالب مقاله ی راه های نجات از پر خوری امیدواریم تجربه ی بهتری نسبت به تغذیه خودتون پیدا کنید.

و اما نکات مربوط به پرخوری:

1_ به تعداد دفعات کم غذا نخورید!!!

شاید این جمله شما را به اشتباه وا دارد ک پس برای نجات از پرخوری باید زیاد بخوریم؟
نکته ی قابل توجه دراین مورد اینه که اکثر مردم بخاطر درگیری های کاری یا فکری و فعالیتهای روزانه در هنگام فعالیت غذا خوردن رو کنار میگذارند و در عوض سرفرصت مناسب تمام آن گرسنگی ها رو جبران میکنند توصیه ما دقیقا برعکس این است.
شما به اصلا نباید یک وعده را حذف کنید حتی در حد یک لیوان شیر و خرما یا یک کف دست نان و در هنگام فعالیت حتما از تنقلاتی مثل آجیل، میوه های خشک یا خرما استفاده کنید پس بمیزان مناسب و مستمر غذا بخورید.

2_ غذا باید مغذی باشد نه صرفا سیر کننده

سیستم بدن ما غذای کامل را از غذای مضر و بی فایده تشخیص میدهد.
پس غذایی که میخورید باید همه گروههای ویتامینی و پروتئینی و … رو داشته باشد.
چون در غیر اینصورت بدن همیشه به دنبال این گروهای غذایست و همیشه احساس گرسنگی میکنه تا نیازش به گروه های لازم برطرف بشه.
پس ناچارن ما به پرخوری روی می آوریم.
غذاهای حاوی مواد صنعتی و شیمیایی باعث این حساس سیری کاذب و غیر مفید میشوند.

3_ چربی همیشه مضر نیست

چربی و روغن حتی برای رژیم غذایی مفیدند.
اما چربی مفید مثل روغن های گیاهی، یاحتی آجیل و دانه های روغنی.
چربی های طبیعی نه تنها باعث چاقی ما نمیشوند بلکه حتی برای احساس سیری و دوری از پرخوری خیلی هم مفید هستن.
اما طبیعتا به اندازه باید مصرف شوند.
ماهی هم حاوی یکی از این چربی های مفیده.
پس حتما در رژیم غذایی خود از این چربی ها مثل روغن کنجد یا زیتون مخصوصا در سالادهایتان استفاده کنید.

4_ فیبر ها، دوست لاغری شما

وقتی پیروز میدان تغذیه هستید که ظرف غذایتان پر از فیبرها باشه.
سبزیجات بزرگترین کمک رو برای رسوندن این فیبرهای مفید به بدن شما انجام میدن پس با سبزیجات دوست باشید.

5_ طعم تلخی را هم به سفره ی خود دعوت کنید

استفاده همیشگی از شیرینی جات و  غذاهای اینچنینی طبع شما رو بیشتر و بیشتر به سمت خوراکی های مضر میکشاند.
پس با کمک مزه ی تلخ بعضی خوراکی ها از میل خود به شیرینی بکاهید.
قهوه تلخ، کلم ها، سبزی های با برگ تیره غیر از اینکه میل شما به پرخوری را کم میکنند؛
در کنترل کلسترول و تنظیم هورمون ها و تصفیه خون هم مفیدن.

6_ مایع مفید

سعی کنید زیاد آب بنوشید.
خیلی از ما در شبانه روز حتی فراموش میکنیم که تشنه هستیم، درحالی که غیر از رفع تشنگی ما باید به اندازه نصف وزن بدن خود به انس آب بنوشیم، دراین صورت دیگر به فواصل کوتاه به سراغ غذا خوردن نمیرویم.

7_ غذاهای عزیزتان را از خانه بیرون کنید

هر انسانی میل به یک طعم و مزه و غذایی دارد.
پس سعی کنید آنها رو بشناسید و دورشون رو خطی تیره بکشید.
خیلی از ما شاید به شیرینی جات، مرباها، ترشی هایی که میل ما رو به غذا بالا میبرن علاقه ی زیادی داشته باشیم.
پس مصمم باشید و اونا رو در خانه ی خودتون نگهداری نکنید.

_ دیدید که راه های نجات از پر خوری چندان دشوار نیستند پس از همین حالا شروع کنید.

منبع: jazzaab.ir