فعالیت های ورزشی

نحوه ی گرم کردن بدن برای انجام فعالیت های ورزشی

یکی از راه هایی که باعث شادابی و سلامت بدن می شود، ورزش کردن است. باید بدانید که هر چند وقت یکبار، حتما نحوه ی حرکات بدن را تغییر دهید تا برای بدن انجام آن حرکات عادی نشود و همچنین کل بخش های بدن، درگیر ورزش باشد. در صورتیکه ورزش کردن را برای افزایش کیفیت زندگی انتخاب کرده اید، پس باید این مقاله ی مو به مو را مطالعه کنید تا با نحوه ی گرم کردن بدن قبل از انجام فعالیت های ورزشی آشنا شوید. با ما همراه باشید…

۱- پوشش صحیح

لباس های مخصوص انجام حرکات ورزشی تهیه کنید.
از پوشیدن لباس هایی که به بدن می چسبند، خودداری کنید.
این نوع لباس ها در نقاطی مثل مفصل های بدن تنگ می شوند و باعث فشار آوردن به این مناطق می شوند.
باید از لباس هایی که جریان هوا در آن ها به خوبی انجام می شود، تهیه کنید.
دلیل آن این است که در هنگام انجام ورزش، بدن عرق می کند.

 

۲- پوشیدن کفشی که به پا آسیب نرساند

کفشی را برای انجام فعالیت های ورزشی انتخاب کنید که به ماهیچه های پا صدمه ای وارد نکند.
از کفش های مخصوص ورزش های حرفه ای که ورزشکاران استفاده می کنند تهیه کنید.
حتما مطمئن شوید کفشی را که انتخاب می کنید، سایز پای شما و مناسب نوع ورزشی که انجام می دهید، باشد.

 

۳- به اندازه آب مصرف کنید

حتما قبل از اینکه ورزش را شروع کنید، آب بنوشید.
چون بدن در هنگام ورزش به علت عرق کردن، آب از دست می دهد.
در نتیجه آبی که پیش از شروع ورزش کردن، نوشیدید مانع از کم آب شدن بدن می شود.

 

۴- هیچگاه پیش از نرمش کردن حرکات کششی انجام ندهید

مردم فکر می کنند که انجام حرکات کششی قبل از نرمش مانعی ندارد، اما طبق تحقیقات انجام شده اصلا این کار صحیح نیست.

 

۵- آماده کردن بدن با انجام فعالیت های ورزشی گرم کننده

با توجه به اینکه هنوز محققان اثبات نکردند که گرم کردن بدن پیش از انجام ورزش، فایده ای دارد یا نه، ولی توانستند که نشان دهند آماده کردن بدن از طریق گرم کردن هیچ گونه ضرری برای بدن ندارد. فعالیت هایی که فشار زیادی به بدن وارد نمی کند را حدود پنج تا ده دقیقه، برای گرم کردن انجام دهید. برای مثال در صورتیکه می خواهید شنا کنید، قبل از انجام شنا کمی در آب دست و پا بزنید.

 

۶- مشاوره با پزشک

حتما پیش از انجام هر نوع حرکتی به پزشک مراجعه کنید و در مورد هر نوع حرکت ورزشی که می خواهید انجام دهید با پزشک مشورت کنید. حرکاتی هستند که برای تمام بدن ها مناسب است، اما حرکاتی نیز هستند که برای برخی بدن ها مضر است. حرکات باید جوری باشد که هیچ گونه صدمه ای به بدن وارد نکند. در صورتی که به  بیماری هایی مانند دیابت، مشکل مفاصل، مشکل ریوی، آسم و کبد وکلیه و عارضه های قلبی مبتلا هستید، قبل از هر گونه حرکتی باید با پزشک مشورت کنید.

منبع: phow.ir

نقد و بررسی ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است .

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *