ترفند های جلوگیری از هجوم افکار ناخواسته هنگام خواب

ترفند های جلوگیری از هجوم افکار ناخواسته هنگام خواب

نبود آرامش در طول روز و یا یک روز پر مشغله و پر استرس و یا حتی گذشته ای پر تلاطم برای خیلی از ما ممکن است رخ دهد که شب هنگام موقع خواب استراحت هم ما را در امان نمیگذارد. درنتیجه سریع به خواب نمیرویم و به جای استراحت بیشتر خسته می شویم و درصورتی که سدی در مقابل این سیل افکار نزنیم این مسئله هر شب تکرار خواهد شد چرا که روزی که در شب قبل آن آرامش نداشته اید نمیتواند روز آرامی باشد و به مراتب آخر همان روز که زمان خواب استراحت شماست دوباره شبی پر تلاطم خواهد بود. برای پایان اینگونه دغدغه های خواب و افکار ناخواسته هنگام خواب مقاله ی آموزشی این بخش از مرکز آموزشی مو به مو را مو به مو بخوانید و با ما باشید.

چه باید کرد ؟

1-

برای شب آرام روزتان را کنترل کنید.
اگر شرایط و کارهای زندگی تان دست خودتان است که اغلب هم کارها باختیار خود انجام می شوند.
پس کمی فرمان را بدست بگیرید و به خودتان رحم کنید.
از بازی های پر هیجان و استرس آور رایانه ای دوری کنید.
به جای آن مجله یا کتاب بخوانید و یا با حل معما و جدول ذهنتان را وارد یک چالش سالم و آرام کنید.
اگر عادت به فکر کردن به زندگی دیگران و یا احیانا دخالت در آن دارید:
باید بگوییم زندگی و ذهن و آرامش خودتان را اینگونه نابود خواهید کرد.
پس هنگاک هجوم افکار ناخواسته هنگام خواب به خودتان و فعالیتهای روزمره تان رجوع کنید تا روزتان را پر از آرامش کنید.

2-

بی مقدمه به رخت خواب نروید.
یک دوش چند دقیقه ای و کوتاه آب گرم عضلاتتان را شارژ می کند و خون را به جریان می اندازد.و اگر به این روال مغزتان را عادت دهید شب هنگام بعد از یک دوش آب ولرم و کوتاه مدت و آرامش بخش حس و حال خواب به خود بگیرد و کاملا برای استراحت آماده باشد این می تواند همان سدی باشد که در مقابل سیل افکار ناخواسته هنگام خواب میزنید.

3-

به دو دلیل قبل از خواب شبانه مایعات زیاد نخورید.
یکی این که مجبور نباشید در بهترین ساعت خواب و درست وسط رؤیا برای رفتن به توالت بیدار شوید و نظم خوابتان را بهم بریزید.
دوم این که اگر این مایعات و نوشیدنی ها کافئین دار باشند.
مثل نسکافه و قهوه ذهنتان را بیدار و مشغول نگه میدارد.

4-

و اما ورزش بهترین دوست بدن.
نرمش و تمرینات ورزشی هرچه که باشند در صورتی که در انجامشان افراط نشود و بدن آمادگی داشته باشد پر از فایده خواهند بود. اصلا برای خود بهانه نیاورید که چون در یک باشگاه بزرگ و ایده آل ثبتنام نکرده ام و مربی ورزشی ندارم و یا چون تنها هستم و رقیب و رفیق ورزشی ندارم همت ورزش ندارم. شما می توانید حتی یا یک پیاده روی و قدم زدن ساده در شب در محیط اطراف منزلتان و یا اصلا تحرک و تمرینات آهسته و قدم زدن داخل خانه به بدن خود اجازه ی فعالیت دهید تا سیستم های گردش خون گوارش و حتی مغز و اعصابتان بهتر فعالیت کنند و درنتیجه شب به افکار مزاحم اجازه ی هجوم ندهند.

5-

نمی توان این موضوع را به کل انکار کرد که هیچ دغدغه و مشکلی در زندگی وجود ندارد.
قبول داریم که باید به آن ها پرداخت.
پس در طول روز یک زمان مناسب برای آن ها بگذارید و افکار مزاحم را روی کاغذ آورید.
و اگر لازم است تدبیری بیندیشید تا خود را به فضای آرام شب نکشانند.

6-

مغزتان را دچار دوگانگی نکنید.
بیداری و مهمانی و کارهای روزمره پر از سروصدا و نور و تحرک است.
پس قطعا خواب و استراحت باید حالت عکس داشته باشد و آرام و تاریک باشد.
اگر هنگام خواب محیط خوابتان روشن و پرسروصدا باشد ذهن نمی تواند روی خواب و استراحت تمرکز کند و درست مثل بچه که عادت دارد تا وقتی همه بیدارند بیدار بماند و فعالیت کند مغز هم در برابر خواب مقاومت میکند. پس فضا را متعادل کنید.

7-

قبل از خواب چند نفس از اعماق وجودتان بکشید.
چند بار دم و بازدم آرام و عمیق بسیار مؤثر خواهد بود.

در آخر در صورتی که سیل افکارتان هنوز بر سدهایی که زده اید پیروز بود به یک پزشک متخصص مراجعه کنید نگذارید این مشکل نچندان بزرگ بیماری ها و مشکلات بزرگتر بوجود آورد.

منبع: phow.ir