کمر

چند راهکار مراقبت بهتر از کمر و رهایی از درد

مشکلی که در اغلب خانه ها حداقل یک نفر آن را تجربه کرده مشکلات و درد های ناحیه کمر است که میتواند علل مختلفی نیز داشته باشد و اکثرا به خاطر عادت های غلط خود است. برای مثال یک ورزش اشتباه یا نحوه ی خواب غلط و امثال آن. در صورتی که این آلام بیش از اندازه شدید و جدی بودند اولین و آخرین راه مراجعه به پزشک است اما اگر چنان شدتی ندارد و خود می دانید درد ها به علت اشتباه در کارها و حرکات و عادات خودتان است شاید با مطالعه این بخش از مرکز آموزشی مو به مو بتوانید آنها را اصلاح و درد را تسکین بخشید.

 

در ابتدا بر یک جمله در مرکز آموزشی مو تأکید می کنیم که پزشک راهکار اول است اما موارد زیر می تواند در شرایط مختلف نیز به شما کمک کند.

 

۱- توقف ممنوع

هیچگاه بهترین راه درمان کمر دردتان بی حرکت ماندن همیشگی نیست.
اگر شما برای درمان کمردردتان مدتی استراحت کرده اید حالا وقت آن رسیده که کار های خودتان را فقط خودتان انجام دهید.
اگر یک لیوان آب میخواهید خود اینکار را انجام دهید.
یا اگر رختخوابتان نامرتب شده خودتان آن را سروسامان دهید.
چرا که هیچ گاه بیش از اندازه بی حرکت ماندن نمی تواند کمرتان را بهتر کند.
برعکس باید فعالیت های خیلی ملایم و آرام به همراه استراحت داشته باشید.
برای مثال می توانید:
درصورتی که پزشکتان اجازه دهد پس از اتمام دوره استراحتتان کم کم تمرینات هوازی انجام دهید.

 

۲- سلامتتان را فراموش نکنید

اگر شما نیز یک فرد پر مشغله هستید و تمام روز را پشت میز کارتان نشسته اید:
حتما هر بیست دقیقه یک بار میزتان را ترک کنید و چند قدمی بزنید.
یا چند حرکت انعطافی انجام دهید تا اجازه ندهید درد ها و مشکلات متعدد در ناحیه کمر و دیگر قسمت های بدن به سراغتان آید.

 

۳- حرکت صحیح

سیستم بدن به شکل خاصی طراحی شده که در هنگام ایستادن و نشستن نباید از آن حالت طبیعی خود خارج شود پس اگر عادت کرده اید سفت و محم و صاف و اصولی ننشینید و نایستید یا حتی نخوابید احتمال دارد پس از مدتی مشکلات درد مفاصل و کمر به سراغتان آید. برای مسایل یکی از مراقبت هایی که باید از کمر خود انجام دهید همان جابجایی اجسام است که باید درست و صحیح و با نشستن جسم را بردارید نه با خم شدن چون ممکن است به کمرتان بک فشار ناگهانی وارد شود. به تصویر زیر توجه کنید.

 

۴- سیگار ممنوع

همچنان مضرات سیگار ادامه دارد.
شاید تعجب کنید که سیگار کشیدن چه ارتباطی می توانید به درد در کمر شود.
در واقع تأثیر غیر مستقیم است.
عارضه ی مصرف مداوم دخانیات پوکی استخوان است که این خود باعث بروز شکستگی در استخوان و حتی ستون فقرات خواهد شد.

 

۵- تقویت عضلات

درصورتی که شما ماهیچه های بدنتان را قوی کنید و ورزش های مناسب را انجام دهید در نتیجه ماهیچه هایی که در حوالی مهره ها قرار دارند تقویت می شوند و در هنگام بلند کردن اجسام یا انجام یک کار نچندان سبک فشار روی ماهیچه ها از بروز فشار بر روی مهره ها جلوگیری و در نتیجه از کمد درد نیز پیش گیرس میکند، پس ماهیچه های لگنی و کمر خود را تقویت کنید.

 

۶- هوشمندانه رفتار کنید

اگر شما نیز کارمند یک اداره هستید یا زیاد در محل کار خود می نشیینید:
پس جایگاه خود را می شناسید و هر روز با آن سروکار دارید.
کافیست وسایل کاری تان را متناسب با شرایط فیزیکی خودتان جابجا کنید تا به بهترین شکل ممکن در اختیارتان قرار گیرد و لازم نباشد مدام به شکل غیر استانداردی خم شوید یا مجبور باشید چندین بار در طول روز از جایتان بلند شوید و کمرتان را در وضعیت های نامناسب قرار دهید.

 

۷- کفش استاندارد

 

سعی کنید استفاده از کفش پاشنه بلند را به حداقل برسانید تا با روش های غلط ایستادن و شکل نامناسب قرار گرفتن پا کمردرتان را تشدید نکنید.
پس اگر میخواهید کمری سالم داشته باشید حتما به نوع کفشتان دقت کنید.

 

منبع: howcanu

نقد و بررسی ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است .

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *