فراموش

چطور فراموش نکنیم؟

برای همه ی ما به کرّات این اتفاق افتاده که در یخچال را باز کرده ولی یادمان نیست چه می خواستیم برداریم و یا دوستمان را صدا می زنیم و فراموش می کنیم چه می خواستیم بگوییم یا با وجود یاد گرفتن درسی به سرعت آموخته هایمان از خاطرمان پاک می شود. شاید موضوع خیلی جدی نباشد پس نگران نباشید. مرکز آموزشی مو به مو در این مقاله به راهکارهای بیشتر کردن حافظه ی کوتاه مدت پرداخته که می توانید به مطالعه آن ها بپردازید و تغییری در زندگی تان بوجود آورید. با مرکز آموزشی مو به مو همراه باشید.

 

حافظه کوتاه مدتی که امروز مورد بحث ماست می تواند به مدت چند ثانیه اطلاعات را در خود نگاه دارد و سپس به همکار بلند مدت خود انتقال دهد. پس آلزایمر ارتباطی به این حافظه ندارد چون مخزن اصلی اطلاعات نیست بلکه فقط یک ایستگاه برای داده هاست.

 

چه باید کرد

1:

راه های هستند که می توانند از افزایش کم حواسی و فراموشی کارهای روزمره جلوگیری کند.
اما مسلما بطور کل از بین برنده نخواهند بود.
مثلا نوشتن اتفاقات روزانه، یا یک نشانه را روی دست گذاشتن و یا چسباندن برگه ای روی در یخچال.
تنها روش رهایی از این دردسر تمرینهای ذهنی و راهکار های تمرکزی و امثال آن است.

2:

زیاد از مغزتان استفاده کنید.
درست مثل سایر اعضای بدن.
البته لازم نیست افکار پریشان و آینده نگری ها و فکر های استرس زا بکنید.
باید با مسائل سخت و جداول و بازی های هوش و پازل و امثال آن از مغزتان کار بکشید.
از دیدن مداوم فیلم ها و سریال ها صرف نظر کنید به جای آن مستند های علمی ببینید یا مقاله یا شعر و داستانی بنویسید یا مطالعه کنید.

 

3:

کارت های بازی فکری که برای سنین پایین و نوجوانان طراحی شده اند می توانند حتی برای بزرگسالان برای تمرین و تقویت حافظه مفید باشند .
پس به آن ها مشغول شوید.
مورد دیگر حل جدول است که بسیار مفید و تاثیر گذار خواهد بود.

 

4:

برخی سرگرمی ها که شما را مجبور می کند جای تغییر کرده ی یک مهره یا کارت را به یاد بیاورید و هر گونه بازی که شما را وادار به یاد آوردن جزئیات تازه رخ داده می کنند بسیار کارساز و مؤثر خواهند بود.

 

5:

قدرت دقت و تمرکزتان را بالا ببرید.
کمی بیشتر به گفته های اطرافیانتان و اتفاقات روز مره بها دهید.
گاهی به علت دقت و تمرکز کم روی نکته ای اصلا آن را متوجه نمی شوید و بعد ها فکر می کنید که فراموشش کرده اید، پس بیشتر توجه و تمرکز کنید.

 

6:

تمام سربازان حسی را به کار بگیرید.
وقتی نمیخواهید موضوعی که در حال گفته شدن است بعد ها فراموشتان شود:
از تمام قوه ها مثل بویایی و بینایی و شنوایی کمک بگیرید.
چرا که یک تصویر یا یک رایحه ی خوب یا یک آب و هوای خاص در هنگام مطرح شدن موضوعی به شما کمک می کند تا دیرتر فراموش شود.
در کل برای اینکه فراموش نکنیم حواس باید کاملا جمع و متحد باشند و حواس پرتی تعطیل شود.

 

7:

مورد مؤثر دیگر تغذیه مناسب است.
مثل میوه و سبزیجات و پرهیز از چربی و کربوهیدرات زیاد و نوشیدن متعادل آب است که به مغزتان کمک زیادی می کند.
امگا سه نیز در بساری از غذاها وجود دارد که با مصرف مرتب آن ها کارکرد حافظه را بسیار قوی تر خواهید کرد.

 

8:

مطالب را در ذهنتان برای به خاطر سپردن بهتر دسته بندی کنید و به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید.
برای مثال حفظ کردن یک عدد دوازده رقمی شاید سخت باشد اما سه دسته عدد چهار رقمی راحتتر بخاطر سپرده می شوند.

 

9:

گاهی و نه همیشه فراموشی های ناشی از مشکلات حافظه کوتاه مدت یا حواسپرتی های گذرا کم کم تبدیل به آلزایمر و مشکلات حاد تر می شود اما شما فقط لازم است درخت حواسپرتی و تمرکز کم و تنبلی ذهن را آبیاری نکنید و همچنین به این نکته توجه داشته باشید که سلامت بدن شما سلامت ذهنتان نیز هست پس اگر مراقب خود باشید و بیماری های احتمالی مثل کم خونی یا مشکلات عصبی و گوارشی را درمان کنید مغز و ذهنتان هم پروبال میگیرد و مشکلاتی چون فراموشی ناشی از کمبود های بدن به سراغش نمی آید. ورزش پیاده روی تمرینات مداوم خون را در بدن شما به جریان می اندازد و مغز توسط مویرگها با اکسیژن کافی تغذیه می شود پس حتی برای جلوگیری از فراموشی ورزش می تواند کمک حالتان باشد.

 

10:

خواب کافی و با کیفیت را دست کم نگیرید.
شب ها دیر به رخت خواب نروید و حتما سعی کنید حدود هشت ساعت بخوابید.
قبل از خواب به یک موضوع چالشی ولی ساده ویا یک اتفاق و خاطره فکر کنید تا وقتی خوابتان برد مغز همچنان فعال باشد و به آن فکر کند اما اصلا نباید استراحت مغز را نادیده گرفت پس افکارتان نباید پردغدغه و پرچالش باشند و برای مغز پیچیدگی و خستگی به بار آورند.

منبع: phow.ir

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد