گرسنه

بیشتر سیر بمانیم و دیرتر گرسنه شویم

چاقی دغدغه ای است که علاوه بر اینکه محبوب خیلی ها نیست می تواند مشکلاتی را نیز برای سلامتی ایجاد کند. اما گاهی برخی افراد تلاش به لاغر کردن خود می کنند و برخلاف انتظارشان به این نتیجه می رسند که سخت ترین کار است و غیر ممکن است بتوانند خوراکی ها و غذاهای جذاب را نادیده بگیرند. اما ما در مرکز آموزشی مو به مو شما را با غذاهایی آشنا می کنیم که اغلب شما را سیر نگهدارند و در نتیجه اشتهایتان را به آن خوراکی های جذاب کم کنند و اصلا میل به خوردن آن ها نداشته باشیدو دیرتر گرسنه شوید! با مرکز آموزشی مو به مو همراه باشید.

 

۱- مغز بادام

فیبر یکی از محبوبترین رژیم غذایی برای کسانی است که میخواهند لاغر شوند.
تعجب نکنید غیبر از میوه ها بادام نیز حاوی مقدار زیادی فیبر است که به شما کمک می کند مدت طولانی گرسنه نشوید. اگر پس از میل نهار سریع گرسنه می شوید و بعداز ظهر میل به شیرینیجات و تنقلات پیدا می کنید، قبل اینکه گرسنه شوید پانزده دانه بادام بخورید تا اجازه ی هجوم افکار شیرینی جاتی به شما ندهد. اما نکته خیلی خیلی مهم که همیشه و در همه جا صدق می کند عدم زیاده روی است، افراط در مصرف بادام به علت چربی موجود و کالری آن می تواند حتی با وجود کاهش میلتان به غذا شما را چاق کند و نتیجه معکوس بدهد پس مداوم و زیاد از بادام استفاده نکنید.

 

۲- ماست پروبیوتیک

این یک ماست دوراز دسترس نیست.
شما می توانید با نام ماست یونانی از فروشگاه ها خریداری کنید.
این ماست قند کمتری نسبت به ماست معمولی، کلسیم بیشتر، پروتئین بیشتر و غلظت بیشتر است.
در نتیجه با حجم زیاد پروتئین شما سیر نگه می دارد.

 

۳- یک دوست تند

اگر دقت کرده باشید اغلب هندی ها و پاکستانی ها که غذاهای پر فلفل و تند مصرف می کنند لاغر هستند.
علت این است که یک دوم قاشق چای خوری فلفل قرمز می تواند ۶۰ کالری اشتها را در وعده ی بعدی کم کند.
پس ما مصرف بیشتر این دوست تند کالری بدنتان را بسوزانید.
اما قطعا افراط آسیب رسان خواهد بود.

 

۴- گلابی تمساح یا آووکادو

این میوه که مربوط به مکزیک و آمریکای مرکزی است این روز ها به بازار کشور ما نیز زیاد وارد شده و با چربی های مفید و سیرنشده ای که دارد می تواند بهترین میان وعده ی سیر کننده برای ما محسوب شود که چربی های آن برای قلب نیز مفید است. با هر نیم وعده که آووکادو مصرف شود مغزتان احساس پر بودن معده و سیری کامل پیدا می کند اما دقت کنید در هر بار فقط یک دوم یک آووکادو را میل کنید تا از افراط جلوگیری کنید چراکه کالری بالای آن می تواند نتیجه عکس بدهد.

 

۵- سوپ

طبق تحقیقاتی که انجام شده مصرف سوپ در یم وعده ی صبحانه و ناشتا در ساعات اولیه ی صبح می تواند چندین برابر صبحانه های معمول دیگر شما را تا مدت زیادی سیر و پر انرژی نگدارد و اشتهای کاذبتان را ازبین ببرد. چرا که سوپ یک غذای نوشیدنی و کاملا سیر کننده است درست مثل وقتی که میتوانید برای چند دقیقه معده تان را با یک لیوان آب سیر نگهدارید! با این تفاوت که یک سوپ سبزیجات یا حبوبات یا مرغ و البته بدون خامه و چربی می تواند علاوه بر سیری و لاغری، انرژی بخش نیز باشد.

۶- مایع حیاتی

آب نیز می تواند شما را مدت زیادی سیر نگدارد.
با نوشیدن دولیوان آب با فاصله ای، قبل از هر وعده غذا حجم غذای مصرفی را می توانید بسیار کاهش دهید.

 

۷- تخم مرغ

این منبع پروتئین یک دوست بسیار ارزشمند برای لاغری و احساس سیری کامل است.
اگر صبحانه دو تخم مرغ آب پز بهمراه یک تکه کوچک نان میل کنید:
تا زمان نهار لب به هیچ غذایی نخواهید زد و کاملا سیر خواهید بود.
اگر نگران چربی و کلسترول هستید می توانید زرده را جدا کنید و از آن دو تخم مرغ فقط یک زرده را نوش جان کنید.
البته توجه کنید زیاده روی و مصرف روزانه می تواند مشکل ساز باشد.
پس با مشورت پزشک تغذیه تعداد و دفعات استفاده از تخم مرغ را برای خود مشخص کنید.

 

۸- حبوبات

شاید این نکته را نمی دانستید که تعادل در قند خون می تواند شما را از گرسنگی در امان نگاه دارد.
پس اگر مدام گرسنه می شوید یک آزمایش حتما بدهید.
و اما ارتباط قند خون به حبوبات:
اگر یک وعده غذایی شما شامل نخود، لوبیا و و عدس و همچنین بادام زمینی باشد این مواد علاوه بر میزان پروتئین بالا و چربی و کربوهیدرات خوب که تأمین آن ها در بدن باعث سیری و انرژی زایی می شود، نتیجه ی کنترل قند را نیز بدنبال دارند پس اینگونه سیر خواهید ماند و گرسنگی رهایتان خواهد کرد.

منبع: aftabir.com

نقد و بررسی ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است .

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *