با خُر خُر خداحافظی کنید

با خُر خُر خداحافظی کنید

خُر خُر و خرو پف کردن خواب راحت رو شاید از ما نگیره اما قطعا برای اطرافیان حسابی دردسر ساز میشه، این معزل بزرگ در هنگام خواب بعد از یک شب یا بعد از ظهر پر دغدغه موضوع این مقاله ی موبه مو هست. خیلی وقت ها وقتی شما بیدارید و یکی از اعضای خانواده در کنار شما خوابیده و صداهای مختلفی موقع نفس کشیدن از مجاری تنفسی اون میشنوید ممکنه حتی خنده تون بگیره اما تصور کنید اگر شما هم بخواهید در همان اتاق بخوابید چه اتفاقی میفته. بهتره اول سعی کنیم بفهمیم آیا خودمون هم موقع خواب دچار این مشکلات میشویم یا نه. اگر اینطوره حتما مطالب زیر میتونن به شما کمک کنند تا از شر این اصوات خلاص بشید. با مو به مو همراه باشید.

راه یکم : منع خُر خُر

1- شناسایی نوع مشکل

این مهمه که بدونید صدای خروپفی با دهان بسته شنیده میشن یا باز. اما مشکل اینجاست شما خودتون نمیتونید این رو هنگام خواب متوجه بشید پس از یک نفر خواهش کنید که این رو هنگام خواب مشخص کنه یا خودتون با گذاشتن یک دوربین بالای سرتون در جریان کامل قضیه قرار بگیرید که البته راه اول راحتتره.

حالا که مشخص شد باید بدانید که اگر دهانتون بسته بود و خروپف شنیده شد میتونه مشکل در حفرات سینوسی شما باشه یا اگر از سلامت کامل در این مورد برخوردارید دلیل دیگه میتونه نحوه ی خوابیدنتون باشه. اما اگر دهانتون باز بود زبان باعث ایجاد این صداها شده و با کمی تمرین میشه رفعش کرد. درصورتی که در هر حالتی خروپف میکردید شاید ایراد بیشتر و مشکل بزرگتر باشه پس حتما به دکتر رجوع کنید.

2- عوامل زیاد کننده ی خُر خُر را بشناسید

موردی که همیشه و در همه حال مشکل سازه مصرف دخانیات هست.
مصرف دخانیات با تأثیرات مخرب و قسمت های مختلف بدن همیشه مشکل سازه.
در این جا هم سیگار میتونه درصورتی که به ویژه چند ساعت قبل از خوابیدن استفاده بشه روی مجاری تنفسی اثر بگذاره و این مشکل رو دوچندان کنه.
البته غیر از سیگار یک شام پر روغن و چرب هم میتونه اثرگذار باشه.
موارد دیگه هم مصرف زیاد داروهای خواب آور و نوشیدنی های کافئین دار هست که حتما باید کنترل بشن.

دلیل دیگه در بعضی مواقع میتونه تجمع چربی در اطراف حنجره و گلو بعلت ازدیاد وزن باشه.
هر چند سخته اما ارزششو داره که وزنتون رو در اینصورت پایین بیارید.

3- گاهی مواقع مشکل از داخل بدن خود شما نیست

اگر محیط شهر یا منزلتون خیلی خشکه حتما موقع خواب با قرار دادن یک قابلمه پر از آب داغ در اتاق محیط رو کمی مرطوب کنید یا اگر در فصل زمستان هستید حتما این قابلمه رو روی بخاری قرار بدید. راه حل آسانتر هم استفاده از دستگاه بخور هست که خیلی به شما کمک خواهد کرد.

4- سرودی را بلند بخوانید

اینکار به حنجره شما کمک میکنه و در نتیجه روی گلوی شما اثر گذاره.
همچنین تمرین خوبی برای گرم کردن گلو کم کردن خر خر میتونه باشه.
پس امتحان کنید.

راه دوم : مواظبت سینوسی

1- شستن سینوس ها

با کمک یه حمام آب گرم و دوری از قرار گرفتن در معرض هوا و آب سرد میتونید مقداری به رفع مشکل کمک کنید.
چون رطوبت ناشی از آب گرم خیلی میتونه کارساز باشه.
پس قبل از خواب اینکار رو امتحان کنید.

2- به پزشک مراجعه کنید

این بهترین کار و عاقلانه ترین طرز تفکر هست که برای هر مشکل مهمی به دکتر برید.
پس اگر خروپف شما رو خیلی اذیت کرده و از آزار دادن اطرافیانتون ناراحتید به دکتر برید.
در نتیجه اگر مشکل از سینوس هاست به راحتی با استفاده از دارو، درمان بشید.

راه سوم : حالت خوابیدن

1- درست خوابیدن

اگر شما هم جز اون دسته از افرادی هستید که همیشه به پهلو میخوابید باید خوشحال باشید.
چون نیازی به تغییر مدل خوابیدنتون نیست.
این بهترین موقعیت قرار گرفتن بدن شما موقع خوابه چون اینجور راه تنفستون بسته نمیشه.
اما اگه عادت به زیاد تکان خوردن موقع خواب دارید؛
یک کاموای قطور یا توپ کوچکی رو داخل لباستون و پشت کمرتون قرار بدین تا وقتی برای به پشت خوابیدن برگشتید اون رو حس کنید و دوباره به پهلو بخوابید.

2- بدون متکا و تشک نخوابید

اگر چند بالش یا متکا زیر سرتون بگذاربد تا سرتون یک مقدار و نه خیلی زیاد با زمین فاصله داشته باشه و زیرتون هم یک تشک یا چند لایه ملافه پهن کنید به کم کردن خروپف کمک خواهید کرد.

منبع: howcanu