چگونه می توانید دیابت نوع دو را کنترل کنید؟

چگونه می توانید دیابت نوع دو را کنترل کنید؟

شاید شنیده اید افرادی که قند خون بالایی دارند از تغذیه و موارد مجاز برای استفاده همیشه شکایت دارند، شاید خوراکی های زیادی قند بالایی دارند، اما می توان راهی پیدا کرد. مثلا غذاهایی نوش جان کنند که حس سیری بیشتری به آنان می دهد تا دیرتر گرسنه شوند و دیر تر مجبور شوند از منابع غیر مجاز برای دیابت استفاده کنند. اگر شما هم مشکلات این چنینی دارید، با مقاله ی چگونه می توانید دیابت نوع دو را کنترل کنید؟ که در مرکز آموزشی مو به مو برای شما عزیزان ارائه شده همراه باشید.

غلات، ماکارانی ، شیرینی ها و بطور کلی هر نوع کربوهیدراتی برای افراد مبتلا به سطح گلوکز بالا مضر است.
اما این دلیل بر آن نیست که هیچ غذایی نتوان خورد.
در ادامه چند مورد مناسب برای استفاده را برشمرده ایم.

سبزی جات و سالاد متنوع

اگر غذاهای پر ضرر اما جذابی در فست فود ها و رستوران ها میبینید که برای سلامت شما مضر هستند و مجبورید از آن ها صرف نظر کنید به خانه بیایید و یک بشقاب پر از سبزیجات مختلف و با رنگهای بسیار متنوع و جذاب مثل گوجه فرنگی، کاهو، کلم پیچ و انواع کلم ها، هویج ، فلفل های رنگی، قارچ و انواع دیگر برای خود و خانواده تان تهیه ببینید.

با اینکار هم یک غذای بسیار جذاب نوش جان کرده اید و هم مواد مورد نیاز بدنتان را تأمین کرده اید.
و مهم تر از همه حس گرسنگی را تا مدتها برطرف کرده اید.
البته می توانید آن ها را با آب لیمو، مقدار خیلی کمی سس با چربی کم و یا سالسا طعم دار کنید و همراه با سس از ادویه ای مثل فلفل و امثال آن هم استفاده کنید.
اگر سعی کنید سبزیجات را خام استفاده کنید بسیار پر فایده تر خواهد بود.
همچنین شما می توانید از خود ابتکاری به خرج دهید:
سالادی متفاوت با سالادهای معمول درست کنید، برای این منظور با روغن گیاهی گل کلم را بصورت چیپسی سرخ کنید.
و همچنین ماهی کبابی درست کنید و به سایر سبزیجات درون سالادتان اضافه کنید.

مایعات بی ضرر

شما می توانید اشتهای خود به غذا را با نوشیدنی های مختلف کمی پایین بیاورید.
همچنین احساس سیری بیشتری داشته باشید به علاوه به مقدار خیلی کم هم هیدرات کربن به بدنتان وارد کنید.
برای مثال:
همراه با لیوان آب قطعه های یخ زده ی لیمو و خیار اضافه کنید.
با اینکار هم آب را ساده مصرف نکرده ایدو هم حس سیری بدون مصرف موادخوراکی مضر بدست آورده اید.
یک مورد دیگر که می خواهیم در مرکز آموزشی مو به مو به آن اشاره کنیم اینست که:
یک لیوان چای سرد به همراه چوب دارچین و لیمو است که می تواند یک نوشیدنی ایده آل به حساب آید.

فیبر

اگر به زیاد خوردن عادت داشته اید؛
الان نیز می توانید با مصرف غذاهایی که حبوبات دارند، همان حس را بدست آورید و از غذا خوردن لذت ببرید.
همچنین شما می توانی لوبیا یا عدس را به همراه گوجه و دیگر سبزیجات پخته و یک مخلوط مقوی و متنوع از غذاهای مفید درست کنید؛
و گاهی غذاهای پرفیبر را به همراه سالاد میل کنید.
البته توجه کنید غلات کربوهیدرات دارند پس میزان آن ها را کم تر درنظر بگیرید و در کنار موارد بی ضرر دیگر را استفاده کنید.

پروتئین

به طور اصل بر تعادل در مصرف کربوهیدرات است.
پس اگر شما آن را کنترل کردید باید از مواد غذایی که خوردن آن ها به شما لذت میبخشند هم استفاده کنید.
یکی از موارد متنوع کننده ی وعده غذایی مصرف پروتئین هاست که با آن ها آشنا هستید.
شما میتوانید این مواد غذایی را با ساقه کرفس و یا دیگر سبزیجات و مقداری کره بادام زمینی نوش جان کنید.
مورد دیگر گوشت نمک سود است که میتوانید آن را کبابی کنید و میل نمایید.
توجه داشته باشید سعی کنید از مصرف نان در کنار هرغذایی خوددداری کنید.

یک جایزه شیرین اما کم کربوهیدرات به خود بدهید

برای تنوع میتوانید از انواع توت ها و یا در فصل گرما از طالبی استفاده کنید شاید انواع توت ها قیمت ارزانی نداشته باشند. اما در عوض شما توانسته اید فیبر و مواد مغذی و البته کمی قند استفاده کنید و دربین وعده های پر از سبزیجات تنوع ایجاد کرده باشید.

منبع: chetor.com