چطور میتوانید چربی های شکم تان را آب کنید؟

چطور میتوانید چربی های شکم تان را آب کنید؟

فرقی نمیکنه خانم باشید یا آقا، پیر باشید یا جوان. چربی های شکم برای همه ما میتونه خطرساز بشه. البته منظور چاق بودن و لاغر بودن نیست، چون خیلی از افراد با اینکه وزن بالایی دارند از دوستان کم وزنتر خودشون هم سالم ترند. پس لاغری نشانه ی سلامتی نیست. اما چاقی شکم میتونه ملاک باشه. اگه خیلی چاق نیستید و شکم بزرگی دارید یا چاق هستید و علاوه بر چربی در نواحی مختلف بدن در شکم هم چربی دارید حتما مقاله ی این بخش از مرکز آموزشی مو به مو رو بخونید.

ورزش های کاردیو

این ورزش ها درجات مختلفی دارند.
شما بستگی به نوع توانایی جسمانی خودتون و مشورت با پزشک متوسط، شدید یا ترکیبی رو میتونید انجام بدید.
ما اصلا قصد نداریم آموزش بدهیم که فقط و فقط چربی شکمتون رو آب کنید.
چون این غیر ممکنه و بهتر و سالم تر این هست که با ورزش های هوازی بتونید بطور متعادل وزنتون رو کم کنید.
طناب زدن، شنا، دویدن آهسته به کم کردن تدریجی کل وزن بدنتون میتونه کمک کنه.
مزیت این ورزش ها این هست که شما دیگه لازم نیست نگران دوباره چاق شدنتون باشه.
این بدین معنی نیست ک بعد از آب شدن شکم راحت همه چیز بخورید و ورزش رو کنار بگذارید و بخوابید.
منظور این که برخلاف ورزش های دیگه بسرعت وزنتون برنمیگرده.
ورزش مستمر و مداوم سلامت جسم و روح شما رو تامین میکنه.
همچنین بر تمام قسمتهای بدن تأثیرات شگرفی میگذاره.
پس همیشه ورزش کنید و برای لاغری از تمرینات کاردیو یا هوازی استفاده کنید.
شما میتونید روزانه بعد از انجام تمرینات ورزشی از دراز و نشست هم برای آب کردن شکمتون استفاده کنید.
اما قطعا این ورزش به تنهایی مفید نخواهد بود و باید با تمرینات کاردیو همراه بشه.

هیدرات های کربن یا مواد قندی

بگذارید خیالتون رو راحت کنیم.
اگر مایلید چربی های بدن و شکمتون رو آب کنید مصرف کربوهیدات ها رو کم کنید.
مواد نشاسته ای و قندی، نان و برنج و ماکارانی و… کمتر بخورید.
این چند علت داره.
اول اینکه مصرف این مواد میلتون رو به غذا خوردن بالا میبره و شما رو به مراتب چاق و چاقتر میکنه.
دوم این که این مواد اگر با ورزش بعد از مصرفشون از بین نروند و بطور کامل تجزیه نشوند در قسمتی از بدنتون جمع میشوند و به چربی تبدیل میشوند.
این درست همون چیزی هست که ما داریم با اون مبارزه میکنیم.
یعنی تأثیر کم کردن مصرف این دسته از مواد غذایی حتی از مصرف نکردن خود چربی ها هم بالاتر هست.
علت بعدی که با این نوع از محدودیت غذایی راحتتر میتونید حتی لاغر بشید این هست که:
اینکار باعث میشه مقدار آب بدن شما کم و در نتیجه وزنتون هم پایین بیاد.

و علت اساسی تر اینکه:

کم کردن مصرف این دسته از مواد غذایی بطور خاص چربی ناحیه شکمتون که همون چربی های مشکل ساز و بیمار کننده هستن رو میسوزونه.
پس مصرف زیاد و کنترل نشده ی این مواد بشدت برای بدن میتونه مضر باشه.
پس خیلی سریع بروید و غذاهای کربوهیدرات دار منزلتون رو جمع کنید تا جلوی چشم هم نباشند.

و اما پروتئین

پروتئین زیاد مصرف کنید.
پروتئین به بالا بردن سوخت و ساز بدنتون کمک میکنه.
نه تنها وزنتون رو پایین میاره بلکه چربی های شکمتون رو هم از بین میبره.
علتش هم کم کردن میل غذاییتون هست و اینکه باعث میشه تا حدود چهارصد کالری کم کنید.
هر چه میزان استفاده شما از پروتئین کمتر باشه شکم بزرگتری هم خواهید داشت.
این درست عکس اون چیزی هست که ما دنبالش هستیم.
پس با پروتئین دوست باشید و حتی یک تکه گوشت، مرغ یا ماهی یا حتی شیر و ماست و تخم مرغ در یخچال خونه نباید از دست شما در امان باشن!
البته مصرف خیلی زیاد اونها اصلا توصیه نمیشه.
شما باید حدود سی درصد کالری روزانتون از پروتئین تامین بشه.

فیبر ها رو به غذاهاتون راه بدید

هر چه قدرت جذب غذاها در بدنتون بالا بره و گوارش سریع انجام بشه شما هم سریع تر گرسنه میشوید.
درنتیجه اصلا نمیتونید کاری کنید که چربی هاتون از بین بره.
فیبرهایی که مناسب لاغری هستن در سبزی ها، میوه و حتی حبوبات و غلات وجود دارن.
با مصرف مستمر آنها میتوانید بطور فقط چربی های شکم تون رو آب کنید و به هدفتون برسید.
مصرف مستمر فیبر ها میتونه حدودا دو کیلو رو در چهار ماه از وزنتون کم کنه.

اصلا شیرینی نخورید

اغلب قندهایی که میخوریم بعد از مصرف به کبد میروند.
وقتی مدتی اونجا بمونن ناچارن به چربی تبدیل بشن.
پس قند زیادی یعنی چربی زیادی.
حالا این چربی ها جایی رو ندارند جز شکم.
پس با مصرف مواردی مثل نوشابه، شکلات یا هرنوع مواد قند دار علاوه بر بخطر انداختن سلامتیتون چربی های ناحیه شکم رو بالا میبرید.

در آخر یک روش کاربردی

یک کاغذ و قلم بردارید و هرچی در طول یک هفته میخورید رو بنویسید حتی یک تکه کوچک نان یا شکلات. شاید فکر کنید دقیقا میدونید که چی میخورید اما اگر وزن بالا و چربی های شکم زیادی دارید حتما اینکار رو بکنید تا موتجه بشید که چقد کربوهیدارت یا چربی و قند و فیبر مصرف میکنید. حالا میتونید تغییرات لازم رو انجام بدید و پروتئین ها رو زیاد کنید یا کربوهیدرات ها رو کم کنید.

منبع: jazzaab.ir